Dojo des Pies · Sassenage

Self-défense à Grenoble et Sassenage

Apprenez une méthode efficace qui pourra vous sortir d’une situation critique et vous apportera de la confiance.

Créée en 2011 par Hugo Tronche, garde du corps en protection rapprochée, la Méthode Hugo Tronche (MHT) est une self-défense réaliste fondée sur le Pencak Silat, le jiu-jitsu brésilien et le muay-thaï. Les cours collectifs de self-défense ont lieu au Dojo des Pies, à Sassenage, près de Grenoble.

Mer. 20h00 · Sam. 11h00

Cours de 1h15, débutants et confirmés

Dojo des Pies

8 rue des Pies, 38360 Sassenage

300 € la saison

À partir de septembre

Cours d’essai

Gratuit, sur réservation

La méthode

Faire face à une agression

Pour réagir à une agression violente, il est primordial d’avoir des techniques de combat efficaces, un corps réactif ainsi qu’un mental solide.

Techniques de défense

Des mouvements simples, réalistes et instinctifs.

Conditionnement physique

Construire des muscles fonctionnels, mobiles et puissants.

Préparation mentale

Être prêt psychologiquement pour répondre à une agression.

Nos cours

Choisissez votre façon de vous entraîner

Cours collectifs

Cours collectifs de self-défense et de Pencak Silat à Grenoble.

Voir le planning

Cours particuliers

Cours particuliers de self-défense à Grenoble, techniques de combat et préparation physique.

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Formation pro

Formations professionnelles en self-défense et gestion des conflits pour les professionnels de la sécurité et les entreprises.

Découvrir la formation pro

Stages

Stages de self-défense et de Pencak Silat MHT, en France et à l’international.

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Et aussi

Infos pratiques

Cours de self-défense à Sassenage

Cours mixtes, débutants et confirmés, au Dojo des Pies. Aucune expérience requise. À partir de 11 ans.

Mercredi

20h00 – 21h15

Débutants et confirmés

Samedi

11h00 – 12h15

Débutants et confirmés

Saison 2026-2027

Saison complète

300 €

/ saison

À prévoir

Cours d’essai gratuit, sur réservation, sans engagement. Vous pouvez nous rejoindre en cours de saison.

Premier cours

Votre cours d’essai en 3 étapes

Choisissez votre créneau

Mercredi 20h00 ou samedi 11h00. Indiquez-le dans le formulaire : le cours d’essai est gratuit, sur réservation.

Venez essayer

Tenue de sport entièrement noire et bouteille d’eau. Aucune expérience requise : le cours s’adapte à votre niveau.

Inscrivez-vous pour la saison

Si la méthode vous convient, l’inscription à la saison coûte 300 € et donne accès aux deux cours de la semaine.

Le fondateur

Qui est Hugo Tronche ?

Pratiquant d’arts martiaux depuis l’âge de quatre ans, Hugo Tronche effectue sa première mission de garde du corps à vingt et un ans. Il crée la Méthode Hugo Tronche en 2011 pour transmettre ce que le terrain lui a appris.

Témoignage

Ils nous font confiance

« Notre profession est avant tout un métier de terrain ! […] Toute l’équipe SPIRALE a suivi la formation « gestion des conflits » avec Mr Hugo Tronche. Au programme : désamorcer le conflit, adopter les bonnes postures, anticiper les violences et se défendre face à une agression. »

Jordane Cornevaux

Commissaire de justice, Grenoble

5,0 sur 5

33 avis Google

Noté 5 sur 5

Les élèves notent la Méthode Hugo Tronche sur Google.

En vidéo

Entraînez-vous aussi entre deux cours

MHT Online : Survival 1-to-1

La VOD MHT est disponible : entraînez-vous où et quand vous le souhaitez. Le programme rassemble 14 modules vidéo construits autour des fondamentaux de la méthode.

Cette VOD n’a pas vocation à remplacer les cours en présentiel : rien ne remplace le travail avec un partenaire et l’expérience.

Prix indiqué pour chaque VOD sur la plateforme.

Plateforme MHT Online, nouvel onglet

Chaîne YouTube, nouvel onglet

Boutique

La tenue officielle du club

Rashguards, short et leggings aux couleurs de la Méthode Hugo Tronche. Livraison La Poste avec suivi : 7 €, en France uniquement.

Les dernières nouvelles du club

Apprenez à vous défendre efficacement

Renforcez votre corps, forgez un mental solide.

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